Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul bagian bawah, terutama otot dasar panggul. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ahli bedah asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi wanita yang ingin menjaga kesehatan organ panggul mereka.
Manfaat utama dari Senam Kegel adalah untuk mencegah dan mengatasi masalah inkontinensia urin dan feses. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot dasar panggul menjadi lebih kuat sehingga dapat mengontrol buang air kecil dan buang air besar dengan lebih baik. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual karena otot panggul yang kuat akan membuat kontraksi selama hubungan intim menjadi lebih kuat dan intens.
Ciri gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah ciri gerakan Senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot dasar panggul: Untuk melakukannya, cobalah untuk menahan buang air kecil saat sedang pipis. Otot yang Anda rasakan mengejang saat menahan itu adalah otot dasar panggul yang harus dilatih.
2. Squeeze and lift: Setelah mengidentifikasi otot dasar panggul, lakukan gerakan dengan cara meremas otot tersebut dan mengangkatnya seolah-olah Anda sedang menahan buang air kecil. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
3. Relax and release: Setelah menahan posisi selama beberapa detik, lepaskan tegangan otot panggul secara perlahan-lahan. Pastikan untuk bernapas secara normal selama melakukan gerakan ini.
4. Ulangi gerakan: Lakukan gerakan squeeze and lift dan relax and release ini secara berulang-ulang sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.
Senam Kegel dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, dan tidak memiliki batasan usia. Namun, latihan ini sangat penting bagi wanita yang telah melahirkan atau wanita yang mengalami menopause karena kondisi tersebut dapat melemahkan otot dasar panggul. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukan Senam Kegel sekarang dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan organ panggul Anda.