Selama bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia menjalani puasa dari fajar hingga maghrib sebagai bentuk ibadah. Selama periode ini, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi untuk berbuka dan sahur agar tubuh tetap sehat dan kuat selama bulan suci ini.
Berbuka puasa adalah saat yang dinanti-nantikan setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, penting untuk tidak terlalu berlebihan dalam memilih makanan berbuka. Sebaiknya pilih makanan yang ringan, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat untuk memberikan energi yang cukup dan tahan lama. Contohnya, bisa memilih kurma, buah-buahan segar, bubur kacang hijau, atau makanan berkuah seperti sup sayur.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi. Sebaiknya hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.
Sedangkan untuk sahur, pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, serta vitamin dan mineral. Sarapan sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, atau oatmeal, serta sumber protein seperti telur, daging, atau tahu. Tambahkan juga sayuran dan buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tubuh.
Hindari makanan yang mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi, serta makanan yang mengandung banyak garam. Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga selama puasa.
Dengan memilih makanan berbuka dan sahur yang sehat dan bergizi, tubuh akan tetap sehat dan kuat selama bulan Ramadhan. Jangan lupa juga untuk tetap berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang di luar jam puasa untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selamat menjalani ibadah puasa Ramadhan dengan sehat dan penuh berkah!