Sarapan adalah waktu yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan saat sarapan adalah asupan protein yang cukup. Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membangun otot, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Ada banyak sumber protein yang dapat Anda konsumsi saat sarapan, namun beberapa makanan tinggi protein terbaik untuk sarapan antara lain:
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan sumber protein yang paling populer dan mudah ditemukan. Sebuah telur mengandung sekitar 6 gram protein, serta mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D, selenium, dan zat besi.
2. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein yang baik untuk sarapan. Sebagai contoh, yogurt Yunani mengandung sekitar 17 gram protein per cangkir. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat terbaik.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kacang pistachio adalah sumber protein nabati yang baik untuk sarapan. Sebagai contoh, 28 gram almond mengandung sekitar 6 gram protein.
4. Keju
Keju adalah sumber protein yang nikmat untuk sarapan. Sebagai contoh, 28 gram keju cheddar mengandung sekitar 7 gram protein. Pilihlah keju rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
5. Daging ayam atau daging sapi
Daging ayam atau daging sapi adalah sumber protein hewani yang baik untuk sarapan. Sebagai contoh, 85 gram daging ayam mengandung sekitar 20 gram protein. Pilihlah potongan daging yang rendah lemak untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein saat sarapan, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk memilih variasi makanan tinggi protein yang seimbang untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal. Selamat mencoba!