Kolesterol adalah salah satu zat yang penting bagi tubuh manusia. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, hal ini bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan, terutama bagi wanita. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Kadar normal kolesterol wanita dapat bervariasi tergantung pada usia. Menurut American Heart Association, kadar normal kolesterol total pada wanita adalah kurang dari 200 mg/dL. Namun, kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sebaiknya di atas 50 mg/dL, sedangkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sebaiknya di bawah 100 mg/dL.
Berikut adalah kadar normal kolesterol wanita berdasarkan usia:
– Usia 20-39 tahun: Kolesterol total kurang dari 200 mg/dL, HDL di atas 50 mg/dL, LDL di bawah 100 mg/dL.
– Usia 40-59 tahun: Kolesterol total kurang dari 200 mg/dL, HDL di atas 50 mg/dL, LDL di bawah 130 mg/dL.
– Usia di atas 60 tahun: Kolesterol total kurang dari 200 mg/dL, HDL di atas 50 mg/dL, LDL di bawah 130 mg/dL.
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:
1. Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan.
2. Menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
3. Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
4. Menjaga berat badan ideal.
5. Rutin memeriksakan kadar kolesterol ke dokter.
Dengan menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, wanita dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat agar tetap sehat dan bugar.